Tänään on ollu kyllä rohki hyä päivä, joka suhteessa. Iloisin mielin siis pumppaileen olkapäitä! Eilinen päivä taas meni helv**** väsyneenä, sama juttu aina jalkatreenin jälkeisenä päivänä. Domssit kans sitä luokkaa persuksissa ja reisissä, että istuminen ollu hankalaa. Onneksi vielä sen verran pehmustetta omasta takaa, ettei ihan mahotonta ole ollu... :)
Pystypunnerrus istuen tangolla 20 x 20, 40 x 15, 60 x 15, 70 4 x 8-12, 60 x max
Takaolat ristikkäistaljassa & pystäri koneessa supersarjoina 4 x 10-15
Vipunostot sivulle käsip. pudotussarjoina 10 -> 5kg 5 x 12-15
Vipunostot eteen käsip. 10 4 x 12
Pystysoutu taljassa kapea ote 3 x 15
Vinopena käsip. 30 3 x 12
Rintalevitys käsip. 20 2 x max
Pushdown narulla 2 x +20
Ranskalainen taljassa istuen 3 x 12
Olkapäät muuttuivat violeteiksi. Vissiin tuo perille meni... Tulipahan samalla pumppailtua noita heikompiaki lihasryhmiä. Varsinki rintalihat kaipaavat kokoa! Huomenna selkää!
torstai 6. helmikuuta 2014
tiistai 4. helmikuuta 2014
4.2.2014 - Jalat
Etureisiojennus 5 x 15-20
Smith-kyykky 30 x 15, 70 x 15, 110 x 15, 130 x 15, 140 x 20
Etukyykky 60 x 8, 90 x 6, 110 x 6, 130 x 6
Reisikoukistus 4 x 15
Jalkaprässi 3 x 12
Pohkeet istuen eri kulmista 3 x max
Oli taas melko saatanallinen tuo smith-kyykky etureiskojen esiväsytysten jälkeen, varsinki tuo 20 toiston sarja teki herkkua. Pitiki sitten tosissaan kasata itteään jotta jaksoi tehä lopputreenin. Sisuntuneena kokeilin pitkästä aikaa tuota etukyykkyä, helvetillinen paine tuntui kyllä etureisissä varsinki pohjilla. Tätä lisää!!! :D
Tisua ja ojentajaa
Yötyöviikonlopun jäljiltä hyvin levänneenä taas raudan kimppuun. Ja milläpä muullakaan se viikko ois makiampi alotella ku penkillä!
3..2.2014
Penkkipunnerrus semileveä ote 50 2 x 20, 60 x 15, 80 x 10, 100 x 10, 120 3 x 6 + kapeaa solttua 100 kilolla
Dippi op x 10, +20 x 10, +30 3 x 6, op x max
Vinopena smith 80 3 x max + tutumapumppailua 40 kilolla järettömän pitkää sarjaa kunnes rinta kramppas
Ranskalainen punnerrus mutkatangolla maaten 30 x 15, 40 x 15, 50 x 12
Rintalihat ristikkäistaljassa 3 x +20 toistoa
Rintalevitys koneessa pari pumppailusarjaa
Aivan mukiinmenevä reeni. Alkaa tuo käsiki kestämään tuota penkkailua ja tuliki sitten "hurjasteltua" oikein kunnolla, tekniikka tosin melko rumaa, mutta saipahan tuntumaa +100 kilon rautoihin. Treenin jälkeen kyllä kipuilua havaittavissa leikatun käden puolelle. Mutta... pikkuhiljaa täältä noustaan kohti isompia romuja ja lihoja! Vois jossain vaiheessa laitella tänne jotain kuvantynkääki jos sais räpsästyä. Paino huitelee 112-113 kilon välimaastossa ja kiristymistä on havaittavissa kovasta syömisestä huolimatta. Ei haittais vaikka menis jossaki vaiheessa tuonne 120 kilon paremmalle puolelle... :)
3..2.2014
Penkkipunnerrus semileveä ote 50 2 x 20, 60 x 15, 80 x 10, 100 x 10, 120 3 x 6 + kapeaa solttua 100 kilolla
Dippi op x 10, +20 x 10, +30 3 x 6, op x max
Vinopena smith 80 3 x max + tutumapumppailua 40 kilolla järettömän pitkää sarjaa kunnes rinta kramppas
Ranskalainen punnerrus mutkatangolla maaten 30 x 15, 40 x 15, 50 x 12
Rintalihat ristikkäistaljassa 3 x +20 toistoa
Rintalevitys koneessa pari pumppailusarjaa
Aivan mukiinmenevä reeni. Alkaa tuo käsiki kestämään tuota penkkailua ja tuliki sitten "hurjasteltua" oikein kunnolla, tekniikka tosin melko rumaa, mutta saipahan tuntumaa +100 kilon rautoihin. Treenin jälkeen kyllä kipuilua havaittavissa leikatun käden puolelle. Mutta... pikkuhiljaa täältä noustaan kohti isompia romuja ja lihoja! Vois jossain vaiheessa laitella tänne jotain kuvantynkääki jos sais räpsästyä. Paino huitelee 112-113 kilon välimaastossa ja kiristymistä on havaittavissa kovasta syömisestä huolimatta. Ei haittais vaikka menis jossaki vaiheessa tuonne 120 kilon paremmalle puolelle... :)
Tilaa:
Kommentit (Atom)