Tänään on ollu kyllä rohki hyä päivä, joka suhteessa. Iloisin mielin siis pumppaileen olkapäitä! Eilinen päivä taas meni helv**** väsyneenä, sama juttu aina jalkatreenin jälkeisenä päivänä. Domssit kans sitä luokkaa persuksissa ja reisissä, että istuminen ollu hankalaa. Onneksi vielä sen verran pehmustetta omasta takaa, ettei ihan mahotonta ole ollu... :)
Pystypunnerrus istuen tangolla 20 x 20, 40 x 15, 60 x 15, 70 4 x 8-12, 60 x max
Takaolat ristikkäistaljassa & pystäri koneessa supersarjoina 4 x 10-15
Vipunostot sivulle käsip. pudotussarjoina 10 -> 5kg 5 x 12-15
Vipunostot eteen käsip. 10 4 x 12
Pystysoutu taljassa kapea ote 3 x 15
Vinopena käsip. 30 3 x 12
Rintalevitys käsip. 20 2 x max
Pushdown narulla 2 x +20
Ranskalainen taljassa istuen 3 x 12
Olkapäät muuttuivat violeteiksi. Vissiin tuo perille meni... Tulipahan samalla pumppailtua noita heikompiaki lihasryhmiä. Varsinki rintalihat kaipaavat kokoa! Huomenna selkää!
torstai 6. helmikuuta 2014
tiistai 4. helmikuuta 2014
4.2.2014 - Jalat
Etureisiojennus 5 x 15-20
Smith-kyykky 30 x 15, 70 x 15, 110 x 15, 130 x 15, 140 x 20
Etukyykky 60 x 8, 90 x 6, 110 x 6, 130 x 6
Reisikoukistus 4 x 15
Jalkaprässi 3 x 12
Pohkeet istuen eri kulmista 3 x max
Oli taas melko saatanallinen tuo smith-kyykky etureiskojen esiväsytysten jälkeen, varsinki tuo 20 toiston sarja teki herkkua. Pitiki sitten tosissaan kasata itteään jotta jaksoi tehä lopputreenin. Sisuntuneena kokeilin pitkästä aikaa tuota etukyykkyä, helvetillinen paine tuntui kyllä etureisissä varsinki pohjilla. Tätä lisää!!! :D
Tisua ja ojentajaa
Yötyöviikonlopun jäljiltä hyvin levänneenä taas raudan kimppuun. Ja milläpä muullakaan se viikko ois makiampi alotella ku penkillä!
3..2.2014
Penkkipunnerrus semileveä ote 50 2 x 20, 60 x 15, 80 x 10, 100 x 10, 120 3 x 6 + kapeaa solttua 100 kilolla
Dippi op x 10, +20 x 10, +30 3 x 6, op x max
Vinopena smith 80 3 x max + tutumapumppailua 40 kilolla järettömän pitkää sarjaa kunnes rinta kramppas
Ranskalainen punnerrus mutkatangolla maaten 30 x 15, 40 x 15, 50 x 12
Rintalihat ristikkäistaljassa 3 x +20 toistoa
Rintalevitys koneessa pari pumppailusarjaa
Aivan mukiinmenevä reeni. Alkaa tuo käsiki kestämään tuota penkkailua ja tuliki sitten "hurjasteltua" oikein kunnolla, tekniikka tosin melko rumaa, mutta saipahan tuntumaa +100 kilon rautoihin. Treenin jälkeen kyllä kipuilua havaittavissa leikatun käden puolelle. Mutta... pikkuhiljaa täältä noustaan kohti isompia romuja ja lihoja! Vois jossain vaiheessa laitella tänne jotain kuvantynkääki jos sais räpsästyä. Paino huitelee 112-113 kilon välimaastossa ja kiristymistä on havaittavissa kovasta syömisestä huolimatta. Ei haittais vaikka menis jossaki vaiheessa tuonne 120 kilon paremmalle puolelle... :)
3..2.2014
Penkkipunnerrus semileveä ote 50 2 x 20, 60 x 15, 80 x 10, 100 x 10, 120 3 x 6 + kapeaa solttua 100 kilolla
Dippi op x 10, +20 x 10, +30 3 x 6, op x max
Vinopena smith 80 3 x max + tutumapumppailua 40 kilolla järettömän pitkää sarjaa kunnes rinta kramppas
Ranskalainen punnerrus mutkatangolla maaten 30 x 15, 40 x 15, 50 x 12
Rintalihat ristikkäistaljassa 3 x +20 toistoa
Rintalevitys koneessa pari pumppailusarjaa
Aivan mukiinmenevä reeni. Alkaa tuo käsiki kestämään tuota penkkailua ja tuliki sitten "hurjasteltua" oikein kunnolla, tekniikka tosin melko rumaa, mutta saipahan tuntumaa +100 kilon rautoihin. Treenin jälkeen kyllä kipuilua havaittavissa leikatun käden puolelle. Mutta... pikkuhiljaa täältä noustaan kohti isompia romuja ja lihoja! Vois jossain vaiheessa laitella tänne jotain kuvantynkääki jos sais räpsästyä. Paino huitelee 112-113 kilon välimaastossa ja kiristymistä on havaittavissa kovasta syömisestä huolimatta. Ei haittais vaikka menis jossaki vaiheessa tuonne 120 kilon paremmalle puolelle... :)
perjantai 31. tammikuuta 2014
Loppuviikon räpellykset!
Pirullinen kurkkukipu vaivaa. Kurkku varsinkin aamuisin sen tuntoinen, ku ois raastinraudalla vedelty. Noh, eipä anneta sen häiritä ja päivää kohti karheus aina helppaa. Joten reeniä horo reeniä!!!
30.1.2014
Takaolkia ristikkäistaljassa 3 x 15
Pystypunnerrus istuen vn-tangolla, 8 x pitkää sarjaa 40-70 kilolla
Vipunostot käsip. sivuille & eteen. supersarjoina 5 x 15-20
Pystysoutu taljassa 5 x 15
Takaolkia koneessa 4 x 15-20
Jotenki ihan järetön pumppi... Ja heti eka liikkeen jälkeen vaikkei isoilla painoilla tehnytkään. Ei taaskaan tienny miten päin ois ollu, ku olkapäitä poltteli niin maan perkeleesti. Reenikaverilla sama homma. Kaitpa me jotain tehtiin siis oikein??
31.1.2014
Maastaveto leveällä myötäotteella (ilman vyötä) 60 2 x 10, 110 x 8, 150 x 5, 170 x 8, 190 x 8, 200 x 8
Ylätalja leveä myötäote 50-80kg 6 x 10-20
Kulmasoutu tangolla 40-70kg 6 x 15
Ylätalja leveällä vastaotteella 4 x 15
Alatalja v-kahvalla 60kg 4 x 15
Habaa käsip. kiertäen & scott vipuvarsi supersarjoina 4 x max
Taas ihan mukiinmenevä selkäjumppa. Tokihan tuo leikattu haba vielä melkosesti rajottaa isommilla painoilla repimistä, mutta kyllä tuntuu perille menevän. Ja varsinki ku yrittää tehä tuon meän salin omistajan, Uusitalon Arin opeilla, niin kehitystä ei voi estää!! :)
Pitää kyllä lopuksi vielä mainita tuosta minun treenikamusta sen verran, että on miehellä tullu melkosesti tulosta tässä näiden viikkojen aikana ku ollaan yhessä reenattu. Saa nähä mikä perhanan mörkö siitä on kesään mennessä tullu!! ;)
30.1.2014
Takaolkia ristikkäistaljassa 3 x 15
Pystypunnerrus istuen vn-tangolla, 8 x pitkää sarjaa 40-70 kilolla
Vipunostot käsip. sivuille & eteen. supersarjoina 5 x 15-20
Pystysoutu taljassa 5 x 15
Takaolkia koneessa 4 x 15-20
Jotenki ihan järetön pumppi... Ja heti eka liikkeen jälkeen vaikkei isoilla painoilla tehnytkään. Ei taaskaan tienny miten päin ois ollu, ku olkapäitä poltteli niin maan perkeleesti. Reenikaverilla sama homma. Kaitpa me jotain tehtiin siis oikein??
31.1.2014
Maastaveto leveällä myötäotteella (ilman vyötä) 60 2 x 10, 110 x 8, 150 x 5, 170 x 8, 190 x 8, 200 x 8
Ylätalja leveä myötäote 50-80kg 6 x 10-20
Kulmasoutu tangolla 40-70kg 6 x 15
Ylätalja leveällä vastaotteella 4 x 15
Alatalja v-kahvalla 60kg 4 x 15
Habaa käsip. kiertäen & scott vipuvarsi supersarjoina 4 x max
Taas ihan mukiinmenevä selkäjumppa. Tokihan tuo leikattu haba vielä melkosesti rajottaa isommilla painoilla repimistä, mutta kyllä tuntuu perille menevän. Ja varsinki ku yrittää tehä tuon meän salin omistajan, Uusitalon Arin opeilla, niin kehitystä ei voi estää!! :)
Pitää kyllä lopuksi vielä mainita tuosta minun treenikamusta sen verran, että on miehellä tullu melkosesti tulosta tässä näiden viikkojen aikana ku ollaan yhessä reenattu. Saa nähä mikä perhanan mörkö siitä on kesään mennessä tullu!! ;)
tiistai 28. tammikuuta 2014
Koivet turvoksiin
Tänäänki ollu tosi turvonnu ja huono olo sunnuntain mässäilypäivän jälijiltä. Teinpä siis päätöksen, etten tästä lähtien ala tommosia vastaavia ööverihiilarirasvapaskamättöjä pitämään, vaan tarvittaessa otan enemmän hiilareita puhtaista lähteistä mättöpäivinäkin, kuten riisistä ja kaurahiutaleista. Rasvat saavat edelleen pysyä alhaalla.
Noh, tänään olikin sitten vuorossa jalkoja, ajatuksena että lähtee ne nesteet kiertoon...
28.1.2014
Etureisiojennus 6 x 15-20
Jalkakyykky smith 70 2 x 15, 100 2 x 15, 120 x 20 (pumppaillen, jalkoja ei suoraksi, jännitys koko ajan etureiskoilla)
Takareisikoukistus koneessa 3 x 15-20 (viimeinen pudotussarja)
Järkyttävän raskas treeni. Oli etureiskat jo ojennusten jälkeen siinä kunnossa, että hyvä jotta jaksoin kävellä smithille kyykkäämään. Tulipa silti rykästyä jokunen sarja ja meinas treenishortsit käydä ahtaiksi. Polvilämppäritki alkoivat kiristään siihen malliin, että piti repiä pois polvista jotta veri pääsi kiertään. :)
Piti tehdä vielä prässi kovaa, mutta jalat olivat niin hapoilla etten pystyssä tahtonu pysyä. Aerobinen kunto ihan paska, mutta eipä ole ku yksi suunta! Ens kerralla sitten kovempaa!
Noh, tänään olikin sitten vuorossa jalkoja, ajatuksena että lähtee ne nesteet kiertoon...
28.1.2014
Etureisiojennus 6 x 15-20
Jalkakyykky smith 70 2 x 15, 100 2 x 15, 120 x 20 (pumppaillen, jalkoja ei suoraksi, jännitys koko ajan etureiskoilla)
Takareisikoukistus koneessa 3 x 15-20 (viimeinen pudotussarja)
Järkyttävän raskas treeni. Oli etureiskat jo ojennusten jälkeen siinä kunnossa, että hyvä jotta jaksoin kävellä smithille kyykkäämään. Tulipa silti rykästyä jokunen sarja ja meinas treenishortsit käydä ahtaiksi. Polvilämppäritki alkoivat kiristään siihen malliin, että piti repiä pois polvista jotta veri pääsi kiertään. :)
Piti tehdä vielä prässi kovaa, mutta jalat olivat niin hapoilla etten pystyssä tahtonu pysyä. Aerobinen kunto ihan paska, mutta eipä ole ku yksi suunta! Ens kerralla sitten kovempaa!
sunnuntai 26. tammikuuta 2014
Jumppaa ja syömistä
On tuo syöminen kovvoo hommoo. Ainaki ku yrittää ottaa kalorit puhtaasta ruuasta! Välillä saa oikein tosissaan keskittyä riisin suuhun ahtaamiseen... Kaitpa se on vaan tottumiskysymys, eikä auta valittaa ku kummasti alkanu höttöä katoamaan kropasta. Näillä mennään...
24.1.2014
Maastaveto 70 2 x 8, 110 x 8, 160 x 8, 170 x 8, 180 x 8
Ylätalja myötäote 50-80 5 x 12-20
Kulmasoutu tangolla 60 3 x 15
Alatalja v-kahvalla 60 3 x 20
Habbaa kässäreillä ja mutkatangolla sen mitä tuolla kädellä kesti.
Aivan sopeva treeni selälle. Ei edelleenkään millään isoilla painoilla hurjastella, mutta hyvää tuntumaa koitetaan hakea ja LIHASTA treenata. Vedossa ote leveä, melkein tempausotteella. Sillä saa mielestäni paremman tuntuman ylemmäskin selkään ja epäkkäisiin. Hiton mukavaa ku pystyy jo jotenkikutenki mavetteleen ilman mainittavia selkäkipuja. Saas nähä mihin tästä taas noustaan kunnes lähetään päivystykseen kipupiikille ja relaksanttien hakuun. :D
25.1.2014
Kapea penkki 50,70,90,110 x 8, 120 x 3
Pystäriä koneessa 5 x 10-20
Vipareita, habaa ym.. pumppailua yläkropalle.
Helkatin hyvä pumppitreeni. Kapeassa penassa lievää kipuilua leikatussa kädessä leikkausalueella, mutta mitä enempi laitto painoja, sitä vähemmän kävi kipeää. :)
24.1.2014
Maastaveto 70 2 x 8, 110 x 8, 160 x 8, 170 x 8, 180 x 8
Ylätalja myötäote 50-80 5 x 12-20
Kulmasoutu tangolla 60 3 x 15
Alatalja v-kahvalla 60 3 x 20
Habbaa kässäreillä ja mutkatangolla sen mitä tuolla kädellä kesti.
Aivan sopeva treeni selälle. Ei edelleenkään millään isoilla painoilla hurjastella, mutta hyvää tuntumaa koitetaan hakea ja LIHASTA treenata. Vedossa ote leveä, melkein tempausotteella. Sillä saa mielestäni paremman tuntuman ylemmäskin selkään ja epäkkäisiin. Hiton mukavaa ku pystyy jo jotenkikutenki mavetteleen ilman mainittavia selkäkipuja. Saas nähä mihin tästä taas noustaan kunnes lähetään päivystykseen kipupiikille ja relaksanttien hakuun. :D
25.1.2014
Kapea penkki 50,70,90,110 x 8, 120 x 3
Pystäriä koneessa 5 x 10-20
Vipareita, habaa ym.. pumppailua yläkropalle.
Helkatin hyvä pumppitreeni. Kapeassa penassa lievää kipuilua leikatussa kädessä leikkausalueella, mutta mitä enempi laitto painoja, sitä vähemmän kävi kipeää. :)
keskiviikko 22. tammikuuta 2014
Punppia olkapäille.
Ekat kunnon yöunet pitkiin aikoihin takana, hyvillä mielin energisenä salille! Tänään ois ollu treeneistä taukoa, mutta loppuviikoksi sovittu niin paljon ohjelmaa ettei välttämättä ois kerenny... Jalat ihan paskana eilisestä jalkatreenistä ja pakarat niin tulehtuneet että istuminen käy kipeää. :)
22.1.2014
Supersarjana: Takaolat ristikkäistaljassa-> viparit sivulle käsip.->viparit eteen käsip.->pystäri käsip.
Tätä 5 kierrosta kovalla temmolla, painojen ei tarvinnu olla kovin isoja.
Niskantakaapunnerrus smithissä
40 4 x 15
Ranskalainen taljassa narulla
4 x 15
Lopuksi vielä takaolkia ristikkäistaljassa pari sarjaa...
Kovalla temmolla vedetty treeni ja olkapäihin sainki melko infernaalisen pumpin. Jotenki melko naatittavaa hommaa ku ei tartte tuijottaa sitä kuinka isoilla painolla nyt tekee, tuntuma tärkein. Jospa sitä taas jossaki vaiheessa pääsis vähän isommillaki romuilla runttaamaan. Kahtellaan nyt ja mennään tuon käden ehdoilla...
22.1.2014
Supersarjana: Takaolat ristikkäistaljassa-> viparit sivulle käsip.->viparit eteen käsip.->pystäri käsip.
Tätä 5 kierrosta kovalla temmolla, painojen ei tarvinnu olla kovin isoja.
Niskantakaapunnerrus smithissä
40 4 x 15
Ranskalainen taljassa narulla
4 x 15
Lopuksi vielä takaolkia ristikkäistaljassa pari sarjaa...
Kovalla temmolla vedetty treeni ja olkapäihin sainki melko infernaalisen pumpin. Jotenki melko naatittavaa hommaa ku ei tartte tuijottaa sitä kuinka isoilla painolla nyt tekee, tuntuma tärkein. Jospa sitä taas jossaki vaiheessa pääsis vähän isommillaki romuilla runttaamaan. Kahtellaan nyt ja mennään tuon käden ehdoilla...
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)