Pirullinen kurkkukipu vaivaa. Kurkku varsinkin aamuisin sen tuntoinen, ku ois raastinraudalla vedelty. Noh, eipä anneta sen häiritä ja päivää kohti karheus aina helppaa. Joten reeniä horo reeniä!!!
30.1.2014
Takaolkia ristikkäistaljassa 3 x 15
Pystypunnerrus istuen vn-tangolla, 8 x pitkää sarjaa 40-70 kilolla
Vipunostot käsip. sivuille & eteen. supersarjoina 5 x 15-20
Pystysoutu taljassa 5 x 15
Takaolkia koneessa 4 x 15-20
Jotenki ihan järetön pumppi... Ja heti eka liikkeen jälkeen vaikkei isoilla painoilla tehnytkään. Ei taaskaan tienny miten päin ois ollu, ku olkapäitä poltteli niin maan perkeleesti. Reenikaverilla sama homma. Kaitpa me jotain tehtiin siis oikein??
31.1.2014
Maastaveto leveällä myötäotteella (ilman vyötä) 60 2 x 10, 110 x 8, 150 x 5, 170 x 8, 190 x 8, 200 x 8
Ylätalja leveä myötäote 50-80kg 6 x 10-20
Kulmasoutu tangolla 40-70kg 6 x 15
Ylätalja leveällä vastaotteella 4 x 15
Alatalja v-kahvalla 60kg 4 x 15
Habaa käsip. kiertäen & scott vipuvarsi supersarjoina 4 x max
Taas ihan mukiinmenevä selkäjumppa. Tokihan tuo leikattu haba vielä melkosesti rajottaa isommilla painoilla repimistä, mutta kyllä tuntuu perille menevän. Ja varsinki ku yrittää tehä tuon meän salin omistajan, Uusitalon Arin opeilla, niin kehitystä ei voi estää!! :)
Pitää kyllä lopuksi vielä mainita tuosta minun treenikamusta sen verran, että on miehellä tullu melkosesti tulosta tässä näiden viikkojen aikana ku ollaan yhessä reenattu. Saa nähä mikä perhanan mörkö siitä on kesään mennessä tullu!! ;)
perjantai 31. tammikuuta 2014
tiistai 28. tammikuuta 2014
Koivet turvoksiin
Tänäänki ollu tosi turvonnu ja huono olo sunnuntain mässäilypäivän jälijiltä. Teinpä siis päätöksen, etten tästä lähtien ala tommosia vastaavia ööverihiilarirasvapaskamättöjä pitämään, vaan tarvittaessa otan enemmän hiilareita puhtaista lähteistä mättöpäivinäkin, kuten riisistä ja kaurahiutaleista. Rasvat saavat edelleen pysyä alhaalla.
Noh, tänään olikin sitten vuorossa jalkoja, ajatuksena että lähtee ne nesteet kiertoon...
28.1.2014
Etureisiojennus 6 x 15-20
Jalkakyykky smith 70 2 x 15, 100 2 x 15, 120 x 20 (pumppaillen, jalkoja ei suoraksi, jännitys koko ajan etureiskoilla)
Takareisikoukistus koneessa 3 x 15-20 (viimeinen pudotussarja)
Järkyttävän raskas treeni. Oli etureiskat jo ojennusten jälkeen siinä kunnossa, että hyvä jotta jaksoin kävellä smithille kyykkäämään. Tulipa silti rykästyä jokunen sarja ja meinas treenishortsit käydä ahtaiksi. Polvilämppäritki alkoivat kiristään siihen malliin, että piti repiä pois polvista jotta veri pääsi kiertään. :)
Piti tehdä vielä prässi kovaa, mutta jalat olivat niin hapoilla etten pystyssä tahtonu pysyä. Aerobinen kunto ihan paska, mutta eipä ole ku yksi suunta! Ens kerralla sitten kovempaa!
Noh, tänään olikin sitten vuorossa jalkoja, ajatuksena että lähtee ne nesteet kiertoon...
28.1.2014
Etureisiojennus 6 x 15-20
Jalkakyykky smith 70 2 x 15, 100 2 x 15, 120 x 20 (pumppaillen, jalkoja ei suoraksi, jännitys koko ajan etureiskoilla)
Takareisikoukistus koneessa 3 x 15-20 (viimeinen pudotussarja)
Järkyttävän raskas treeni. Oli etureiskat jo ojennusten jälkeen siinä kunnossa, että hyvä jotta jaksoin kävellä smithille kyykkäämään. Tulipa silti rykästyä jokunen sarja ja meinas treenishortsit käydä ahtaiksi. Polvilämppäritki alkoivat kiristään siihen malliin, että piti repiä pois polvista jotta veri pääsi kiertään. :)
Piti tehdä vielä prässi kovaa, mutta jalat olivat niin hapoilla etten pystyssä tahtonu pysyä. Aerobinen kunto ihan paska, mutta eipä ole ku yksi suunta! Ens kerralla sitten kovempaa!
sunnuntai 26. tammikuuta 2014
Jumppaa ja syömistä
On tuo syöminen kovvoo hommoo. Ainaki ku yrittää ottaa kalorit puhtaasta ruuasta! Välillä saa oikein tosissaan keskittyä riisin suuhun ahtaamiseen... Kaitpa se on vaan tottumiskysymys, eikä auta valittaa ku kummasti alkanu höttöä katoamaan kropasta. Näillä mennään...
24.1.2014
Maastaveto 70 2 x 8, 110 x 8, 160 x 8, 170 x 8, 180 x 8
Ylätalja myötäote 50-80 5 x 12-20
Kulmasoutu tangolla 60 3 x 15
Alatalja v-kahvalla 60 3 x 20
Habbaa kässäreillä ja mutkatangolla sen mitä tuolla kädellä kesti.
Aivan sopeva treeni selälle. Ei edelleenkään millään isoilla painoilla hurjastella, mutta hyvää tuntumaa koitetaan hakea ja LIHASTA treenata. Vedossa ote leveä, melkein tempausotteella. Sillä saa mielestäni paremman tuntuman ylemmäskin selkään ja epäkkäisiin. Hiton mukavaa ku pystyy jo jotenkikutenki mavetteleen ilman mainittavia selkäkipuja. Saas nähä mihin tästä taas noustaan kunnes lähetään päivystykseen kipupiikille ja relaksanttien hakuun. :D
25.1.2014
Kapea penkki 50,70,90,110 x 8, 120 x 3
Pystäriä koneessa 5 x 10-20
Vipareita, habaa ym.. pumppailua yläkropalle.
Helkatin hyvä pumppitreeni. Kapeassa penassa lievää kipuilua leikatussa kädessä leikkausalueella, mutta mitä enempi laitto painoja, sitä vähemmän kävi kipeää. :)
24.1.2014
Maastaveto 70 2 x 8, 110 x 8, 160 x 8, 170 x 8, 180 x 8
Ylätalja myötäote 50-80 5 x 12-20
Kulmasoutu tangolla 60 3 x 15
Alatalja v-kahvalla 60 3 x 20
Habbaa kässäreillä ja mutkatangolla sen mitä tuolla kädellä kesti.
Aivan sopeva treeni selälle. Ei edelleenkään millään isoilla painoilla hurjastella, mutta hyvää tuntumaa koitetaan hakea ja LIHASTA treenata. Vedossa ote leveä, melkein tempausotteella. Sillä saa mielestäni paremman tuntuman ylemmäskin selkään ja epäkkäisiin. Hiton mukavaa ku pystyy jo jotenkikutenki mavetteleen ilman mainittavia selkäkipuja. Saas nähä mihin tästä taas noustaan kunnes lähetään päivystykseen kipupiikille ja relaksanttien hakuun. :D
25.1.2014
Kapea penkki 50,70,90,110 x 8, 120 x 3
Pystäriä koneessa 5 x 10-20
Vipareita, habaa ym.. pumppailua yläkropalle.
Helkatin hyvä pumppitreeni. Kapeassa penassa lievää kipuilua leikatussa kädessä leikkausalueella, mutta mitä enempi laitto painoja, sitä vähemmän kävi kipeää. :)
keskiviikko 22. tammikuuta 2014
Punppia olkapäille.
Ekat kunnon yöunet pitkiin aikoihin takana, hyvillä mielin energisenä salille! Tänään ois ollu treeneistä taukoa, mutta loppuviikoksi sovittu niin paljon ohjelmaa ettei välttämättä ois kerenny... Jalat ihan paskana eilisestä jalkatreenistä ja pakarat niin tulehtuneet että istuminen käy kipeää. :)
22.1.2014
Supersarjana: Takaolat ristikkäistaljassa-> viparit sivulle käsip.->viparit eteen käsip.->pystäri käsip.
Tätä 5 kierrosta kovalla temmolla, painojen ei tarvinnu olla kovin isoja.
Niskantakaapunnerrus smithissä
40 4 x 15
Ranskalainen taljassa narulla
4 x 15
Lopuksi vielä takaolkia ristikkäistaljassa pari sarjaa...
Kovalla temmolla vedetty treeni ja olkapäihin sainki melko infernaalisen pumpin. Jotenki melko naatittavaa hommaa ku ei tartte tuijottaa sitä kuinka isoilla painolla nyt tekee, tuntuma tärkein. Jospa sitä taas jossaki vaiheessa pääsis vähän isommillaki romuilla runttaamaan. Kahtellaan nyt ja mennään tuon käden ehdoilla...
22.1.2014
Supersarjana: Takaolat ristikkäistaljassa-> viparit sivulle käsip.->viparit eteen käsip.->pystäri käsip.
Tätä 5 kierrosta kovalla temmolla, painojen ei tarvinnu olla kovin isoja.
Niskantakaapunnerrus smithissä
40 4 x 15
Ranskalainen taljassa narulla
4 x 15
Lopuksi vielä takaolkia ristikkäistaljassa pari sarjaa...
Kovalla temmolla vedetty treeni ja olkapäihin sainki melko infernaalisen pumpin. Jotenki melko naatittavaa hommaa ku ei tartte tuijottaa sitä kuinka isoilla painolla nyt tekee, tuntuma tärkein. Jospa sitä taas jossaki vaiheessa pääsis vähän isommillaki romuilla runttaamaan. Kahtellaan nyt ja mennään tuon käden ehdoilla...
tiistai 21. tammikuuta 2014
Pikkuhiljaa!
Tuli viime viikolla käytyä pumppaamassa vielä kolme treeniä mitä en tänne ole merkannut, niistä ei mitään sen kummempaa. Maastavedosta vois sen verran sanoa, että selkä alkanu kestämään paremmin. 170 kilolla kympin sarjaa tuli tehtyä ilman kipuja. Häätyy olla tosi tyytyväinen... Ei ole pitkä aika ku 60 kilon vetopainot tekivät kipeää ja selkä meni kramppiin. Ei auta ku maltilla noiden pullistumien kanssa treenailla ja mennä kropan ehdoilla.
Ruokavalio on alkanut potkimaan ja tuntee jo rapean viikon jälkeen kuinka aineenvaihdunta alkanu toimimaan paremmin. Vyötäröltä kadonnut joitakin senttejä ja paino pysynyt melkolailla samoissa lukemissa. Kaloreiden nosto ehkä paikallaan? Massaa ois kumminki tarkoitus takoa.
Tällä viikolla tuli muutoksia treeniohjelmaan. Pitää muutella ohjelmaa säännöllisesti jotta lihat saavat uutta ärsykettä ja kasvu olisi parempaa. Tänään oli vuorossa koipien vuoro, tärkeimpänä muutoksena edelliseen ohjelmaan se, että etukäteisväsytykset otetaan ennen "pääliikkeitä", eli kyykkyä smithissä ja jalkaprässiä. Katotaan miten lähtee jalat turpoamaan...
21.1.2014
Lämpäksi soutua concept kakkosella
Etureisiojennus 5 x 15
Jalkakyykky smithissä 5 x 12 (sama tekniikka kuin Marko Savolaisen uudessa vlogissa, linkki tekstin lopussa.)
Takareisikoukistus koneessa 3 x 20
Jalkaprässi 4 x 15
Pohkeet istuen pari pitkää sarjaa
Tarkoituksena siis ajaa sisään uutta ohjelmaa ja pitää painot vielä maltillisina, ens viikolla kovempaa.
Kattokaahan SUPERMASSAN vlogi. Vieraana kaveri joka pyörittää salia jossa treenaan, Euro-Gymiä, tieto-taitoa löytyy mieheltä pirusti. Eli kyseessä tietenki Uusitalon Ari. Itekki paljon ottanut Arilta oppia treeneihin. Enemmänki vois panostaa tuohon tekniikka puoleen.
torstai 16. tammikuuta 2014
Olkapäät pumppiin hilupainoilla.
Alkaa tämä jatkuva väsy olemaan jo tuttu tunne... Mutta ei siitä sen enempää, iteppä olen asiat niin järkänny ettei nukkumaan ole kerenny. Ens viikolla on sitten toivottavasti parempi tilanne tuon suhteen. Tänään rääkättiin olkapäitä oikein kunnon pumppireenillä. Josko niihin alkais pyöreyttä pikkuhiljaa tarttumaan...
16.1.2014
Pystypunnerrus istuen vn-tangolla 50kg 6 x 10 + 60 kilolla yks hikinen sarja + 40 kilolla loppupumppailut
Pystysoutu ristikkäistaljassa 5 x 15-20
Vipareita käsip. 5 x 15-20
Ojentajia pushdown 4 x 20
Vattarutistukset
Tehtiin kovalla temmolla tämmönen pumppailutreeni. Treenikamulla tais painaa vielä kankkunen päälle, niin oltiin melko samalla viivalla vireystason suhteen. Eli semmosta ei ollu. :)
Huomenna perjantai ja toivottavasti sais nukuttua kunnon yöunet. Ois sölkä rangaistavana.
16.1.2014
Pystypunnerrus istuen vn-tangolla 50kg 6 x 10 + 60 kilolla yks hikinen sarja + 40 kilolla loppupumppailut
Pystysoutu ristikkäistaljassa 5 x 15-20
Vipareita käsip. 5 x 15-20
Ojentajia pushdown 4 x 20
Vattarutistukset
Tehtiin kovalla temmolla tämmönen pumppailutreeni. Treenikamulla tais painaa vielä kankkunen päälle, niin oltiin melko samalla viivalla vireystason suhteen. Eli semmosta ei ollu. :)
Huomenna perjantai ja toivottavasti sais nukuttua kunnon yöunet. Ois sölkä rangaistavana.
tiistai 14. tammikuuta 2014
Väsynyttä jalkatreeniä...
En tiiä onko "kuuhulluus" totta vai tarua, mutta viime yö meni valvoen ja taivaalla on ollut kuulemma täysikuu. Eli lähtökohat onnistuneeseen treeniin ei olleet parhaat maholliset. Tulipa kumminki käytyä ja jotain tehtyä, ei menny kuitenkaan niinku Strömsössä. Reenikaveriki perhana lähti ryyppäämään ja yksin joutu tsemppaamaan. Rankkaa, oi niin rankkaa tämä elämä aina toisinaan. :)
14.1.2014
Lämmittelyksi soutua consept kakkosella pikku hikeen asti
Jalkaprässi 50-200kg 4 x 20
Etukyykky 20 x 10, 60 x 10, 100 x 6, 140 x 3, 150 x 3, 100 2 x 10
Etureisiojennus 5 x 15-20
Takareisikoukistus maaten 5 x 15-20
Pohkeet istuen 6 x pitkää sarjaa, venytyksillä, pumppaillen jne...
Että näin. Ei menny ihan suunnitellun ohjelman mukaan (etarista ois pitäny ottaa 150 kilolla x 8 jne...), mutta ihan mukiinmenevä treeni olosuhteisiin nähen. Puntari näytti salilla 113 kiloa, joten varaa on nostaa painoa ja reilusti tähän ruppiin jos lihhoo meinaa saaha. Tänään oli eka päivä uuden ruokavalion kanssa ja täytyy sanoa, että oli jo aamupalassa melkonen tekeminen saada alas. Ruokahommista vois kertoilla enempi joskus toiste... Nyt syömään!
maanantai 13. tammikuuta 2014
Tästä se lähtee!
Noniin, uusi vuosi ja uudet kujeet. Yksi näistä uusista kujeista on aloittaa blogin pitäminen, ihan vaan sen vuoksi, jotta tämä toimisi osaltaan mahdollisena motivaattorina ja kannustimena tavoitteeni osalta. Mielessä tämä tavoite on muhinut jo pitkään, mutta nyt tuntuisi siltä, että olisi aika alkaa toteuttamaan sitä käytännössä. Alkaa nimittäin tuntumaan siltä, että ikä alkaa tulemaan jossain vaiheessa vastaan parhaan kehityksen osalta, sekä mitäpä tuota rakasta harrastusta enää turhaan puolitehoilla jauhamaan, kun sitä voi alkaa tekemään enemmänki tosissaan ja tavoitteellisesti.
Olen pitänyt aikoinaan useamapa vuonna treenipäivyriä Pakkotoisto.comilla, joten sen puoleen tämä ei ole mikään uusi juttu. Erona vaan se, että alusta eri, sekä tänne ajattelin kirjoitella muutakin kuin pelkkää treenaamiseen liittyvää scheisseä.
Tavoitteeni tarkoista päivämääristä en osaa vielä sen tarkemmin kertoa, mutta sen tiiän, että vuonna 2014 yritetään takoa mahdollisimman paljon lihaa tähän erinäisten loukkaantumisien ruhjomaan kroppaan. Viimeisin vamma oli se, kun hauis repesi irti ja tämä leikattiin n. 3kk sitten. Tämä onkin tällä hetkellä suurin treenaamista rajoittava asia. Mutta etiäpäin mennään koko ajan, eikä periksi anneta!
Taustoista sen verran, että voimailu on ollut aina lähellä sydäntä. Aikoinaan tuli kilpailtua voimamieslajeissa useampana vuonna, mutta selän hajoaminen lopetti kovat vetotreenit, mitkä ovat elinehto kys. lajissa pärjäämiselle. Selkä on tälläkin hetkellä melkoinen murheenkryyni, mutta onneksi body-tyylinen treeni onnistuu rikkinäiselläkin selällä...
Jospa tämä jauhaminen riittäisi tältä erää ja mentäisiin tämän päivän treenin pariin:
13.1.2014
Solttupena, 5 sarjaa, painot 100 kiloon asti.
Dippi, op 1 x 10, +10kg 2 x 10, +20kg x 6
Vinopena smith, 60 x 12, 70 x 12, 80 x max > pudotussarja 50 kiloon asti
Ranskalainen mutkatangolla 35kg 3 x 15-20 (lievää kipua leikatussa kädessä, siksi varovasti...)
Rintalevityskone 3 x 20-25
Ojentaja pushdown narulla sivuille 3 x max toistot
Kevyt vatsa penkillä
Pitää olla tyytyväinen siitä, että yleensäkään pystyn treenaamaan näinki hyvin tuon leikatun käden johdosta. Lähtötilanne leikkauksen jälkeen n.6vkoa sitten ei ollut sen kummempi kuin se, etten pystynyt penkkaamaan pelkällä tangolla liikeradan rajoittuneisuuden vuoksi. Eli suunta on melkolailla oikea... :)
Huomenna vuorossa jalat, joten siitä sitten seuraavaksi. Moro.
Olen pitänyt aikoinaan useamapa vuonna treenipäivyriä Pakkotoisto.comilla, joten sen puoleen tämä ei ole mikään uusi juttu. Erona vaan se, että alusta eri, sekä tänne ajattelin kirjoitella muutakin kuin pelkkää treenaamiseen liittyvää scheisseä.
Tavoitteeni tarkoista päivämääristä en osaa vielä sen tarkemmin kertoa, mutta sen tiiän, että vuonna 2014 yritetään takoa mahdollisimman paljon lihaa tähän erinäisten loukkaantumisien ruhjomaan kroppaan. Viimeisin vamma oli se, kun hauis repesi irti ja tämä leikattiin n. 3kk sitten. Tämä onkin tällä hetkellä suurin treenaamista rajoittava asia. Mutta etiäpäin mennään koko ajan, eikä periksi anneta!
Taustoista sen verran, että voimailu on ollut aina lähellä sydäntä. Aikoinaan tuli kilpailtua voimamieslajeissa useampana vuonna, mutta selän hajoaminen lopetti kovat vetotreenit, mitkä ovat elinehto kys. lajissa pärjäämiselle. Selkä on tälläkin hetkellä melkoinen murheenkryyni, mutta onneksi body-tyylinen treeni onnistuu rikkinäiselläkin selällä...
Jospa tämä jauhaminen riittäisi tältä erää ja mentäisiin tämän päivän treenin pariin:
13.1.2014
Solttupena, 5 sarjaa, painot 100 kiloon asti.
Dippi, op 1 x 10, +10kg 2 x 10, +20kg x 6
Vinopena smith, 60 x 12, 70 x 12, 80 x max > pudotussarja 50 kiloon asti
Ranskalainen mutkatangolla 35kg 3 x 15-20 (lievää kipua leikatussa kädessä, siksi varovasti...)
Rintalevityskone 3 x 20-25
Ojentaja pushdown narulla sivuille 3 x max toistot
Kevyt vatsa penkillä
Pitää olla tyytyväinen siitä, että yleensäkään pystyn treenaamaan näinki hyvin tuon leikatun käden johdosta. Lähtötilanne leikkauksen jälkeen n.6vkoa sitten ei ollut sen kummempi kuin se, etten pystynyt penkkaamaan pelkällä tangolla liikeradan rajoittuneisuuden vuoksi. Eli suunta on melkolailla oikea... :)
Huomenna vuorossa jalat, joten siitä sitten seuraavaksi. Moro.
Tilaa:
Kommentit (Atom)