Pikkuhiljaa!

Tuli viime viikolla käytyä pumppaamassa vielä kolme treeniä mitä en tänne ole merkannut, niistä ei mitään sen kummempaa. Maastavedosta vois sen verran sanoa, että selkä alkanu kestämään paremmin. 170 kilolla kympin sarjaa tuli tehtyä ilman kipuja. Häätyy olla tosi tyytyväinen... Ei ole pitkä aika ku 60 kilon vetopainot tekivät kipeää ja selkä meni kramppiin. Ei auta ku maltilla noiden pullistumien kanssa treenailla ja mennä kropan ehdoilla. 

Ruokavalio on alkanut potkimaan ja tuntee jo rapean viikon jälkeen kuinka aineenvaihdunta alkanu toimimaan paremmin. Vyötäröltä kadonnut joitakin senttejä ja paino pysynyt melkolailla samoissa lukemissa. Kaloreiden nosto ehkä paikallaan? Massaa ois kumminki tarkoitus takoa. 

Tällä viikolla tuli muutoksia treeniohjelmaan. Pitää muutella ohjelmaa säännöllisesti jotta lihat saavat uutta ärsykettä ja kasvu olisi parempaa. Tänään oli vuorossa koipien vuoro, tärkeimpänä muutoksena edelliseen ohjelmaan se, että etukäteisväsytykset otetaan ennen "pääliikkeitä", eli kyykkyä smithissä ja jalkaprässiä. Katotaan miten lähtee jalat turpoamaan...

21.1.2014

Lämpäksi soutua concept kakkosella 

Etureisiojennus 5 x 15

Jalkakyykky smithissä 5 x 12 (sama tekniikka kuin Marko Savolaisen uudessa vlogissa, linkki tekstin lopussa.)

Takareisikoukistus koneessa 3 x 20

Jalkaprässi 4 x 15

Pohkeet istuen pari pitkää sarjaa

Tarkoituksena siis ajaa sisään uutta ohjelmaa ja pitää painot vielä maltillisina, ens viikolla kovempaa.

Kattokaahan SUPERMASSAN vlogi. Vieraana kaveri joka pyörittää salia jossa treenaan, Euro-Gymiä, tieto-taitoa löytyy mieheltä pirusti. Eli kyseessä tietenki Uusitalon Ari. Itekki paljon ottanut Arilta oppia treeneihin. Enemmänki vois panostaa tuohon tekniikka puoleen.

http://supermassa.m-nation.fi/2014/01/21/supermassa-ari-uusitalo-sali-vlog-8/